Barfuß laufen … mehr als ein Trend !
Barfuß laufen ist voll im Trend. Wer sich zum ersten mal aus den eigenen Schuhen begibt, merkt, dass das Barfuß Laufen ein komplett anderes Laufen ist!
Mehr zur Barfuß Laufszene, den Vorteilen vom schuhlosen Laufen und den Alternativen zu normalen Schuhen liest du hier im Artikel.
Wer ein wenig im Netz, Buch oder Trail Magazin recherchiert, der merkt sofort, das die Barfuß Laufszene doch sehr groß ist und viele Anhänger hat. Barfuß Laufen liegt schon einige Zeit einfach im Trend und ist für viele mehr als nur einfach ein Hobby. Und das hat gute Gründe, denn das federleichte Laufen fühlt sich weit aus freier an und durch die neu gewonnene Sensibilität entsteht auch eine neue Verbundenheit mit der Umgebung.
Der natürliche Laufstil – Natural Running
Beim sogenannten – Natural Running – dreht sich alles um der natürlichen Bewegungsablauf der eigenen Füße. Denn im Gegensatz zum Gehen wird beim Laufen der Unterschied zwischen Barfuß laufen und dem Tragen von Laufschuhen besonders krass deutlich. Genauso, wie man mit Schuhen richtig Laufen lernen muss, muss man auch ohne Schuhe den neuen Bewegungsablauf verinnerlichen.
Durch die Erhöhung der Ferse im Schuh rollt sich der Fuß beim Laufen von hinten nach vorne ab. Das spart nach Meinung einiger “Laufexperten” zwar Energie beim Laufen, tut aber dem Fuß langfristig nicht wirklich gut. Die Muskulatur im Fuß bildet sich ganz klar zurück und der Fuß wird anfälliger für Fehlhaltungen und Dysbalancen.
Das Abrollen von der Ferse auf den Ballen ist von der Natur außerdem auch nicht wirklich vorgesehen. Der Mensch ist so konzipiert ohne Schuhe durch die Welt zu laufen. Die Natur hat es nicht vorgesehen, dass wir unsere Füße einpacken. Das ist auch der Grund, warum es ein ungewohntes Gefühl ist einmal barfuß durch den Garten zu laufen. – Die Natürlichkeit geht auf Dauer in Schuhen einfach verloren.
Die Vorteile vom Barfuß Laufen – 5 Vorteile im Überblick
Interessant ist, dass die Auswirkungen auf den Körper sogar eher ganzheitlich sind. Das Barfuß Laufen hat nämlich viele Vorteile, welche wiederum weitere Vorteile für den Körper bringen. Werden die Fußmuskeln langsam an das Thema heran geführt und trainiert, können sich oft auch die Dysbalancen der Muskulatur und Fehlstellungen in den Füssen wieder ausgleichen. Das spürt dann oft auch der Rücken durch eine veränderte und oft natürlichere Haltung. Genauso wirkt sich die neu gewonnene Sensibilität auch auf den Geist aus. Das Feingefühlt hilft mit dem Kopf beim Körper zu bleiben, was der Mittelpunkt der meisten Meditationsformen ist.
1.Das Immunsystem wird gestärkt
Das Immunsystem stärkt sich durch Reize von Außen. Kälte und Wärmereize spielen hier im gesunden Masse eine wichtige Rolle. Sympathikus und Parasympathikus reagieren jeweils auf Wärme und Kälte und motivieren das vegetative Nervensystem. Damit ist natürlich nicht gemeint, den ganzen Tag barfuß im Schnee zu laufen aber ab und an barfuß durch den Garten zu schlendern oder auch mal über den kalten Hausflur zu gehen gibt dem Immunsystem wichtige Reize.
2. Der Tastsinn verbessert sich
Wer zum ersten mal barfuß läuft, der ist oft überwältigt von den Eindrücken, welche die Füße auf einmal aufnehmen. Wir nehmen unsere Umwelt auf einmal wieder mit den Füßen wahr. Das geht in den meisten Schuhen nur sehr schlecht und so gewöhnen wir uns daran, die Welt ohne die Füße wahrzunehmen.
3. Der Fußmuskel wird gestärkt
Einer der wichtigsten Gründe, warum die meisten Menschen mit dem Barfuß Laufen anfangen ist das Stärken der Fußmuskulatur. Ohne Schuhe muss der Fuß zwangsläufig wieder mehr arbeiten. Das fördert natürlich den Aufbau der Muskulatur im Fuß. Am deutlichsten merkt man das dann wieder im Alltag. Die trainierten Füße haben wieder weit mehr Ausdauer und so macht einem ein längeres Stehen oder Laufen auch wieder weniger aus. Mehr Ausdauer im Alltag ist also eine der praktischen Folgen
4. Fehlstellungen und Dysbalancen werden positiv beeinflusst
Fehlstellungen der Füße sind heutzutage eine echte Volkskrankheit. Ob Knick-, Platt-, Senk- oder Spreizfuß, fast jeder hat eine Fehlstellung. Ursache von solchen Fehlstellungen ist oft eine verkümmerte Fußmuskulatur. Schmerzen in den Füssen, die oft auch in den Rücken ausstrahlen sind oft die Folge. Die Leute gehen zum Orthopäden und dieser verschreibt einem Einlagen. Diese entlasten die Füße aber nur zusätzlich und es wird kurzfristig besser. Zwar helfen die Einlagen dem Fuß sich wieder der natürlichen Stellung anzunähern aber ohne ein zusätzliches Training der Fußmuskulatur bleibt dies nur eine symptomatische Behandlung. An der Ursache wird so aber nur passiv gearbeitet
5. Barfußlaufen entspannt
Barfuß zu laufen hat, wie bereits erwähnt, auch eine gewisse meditative Wirkung. Mittelpunkt der meisten Meditationen ist das zurück finden in den Körper und das geschieht oft durch gezielte Arbeit mit dem Körper. Bei den Klassikern wie der Atemmeditation wird achtsam geatmet und beim autogenen Training konzentriert man sich sogar auch jedes Körperteil einzeln. Man spürt in den Körper rein und nach. Beim Barfuß Laufen erfahren wir die Umwelt wieder mit den Füßen und spüren diese intensiver mit unserem Körper. Wer es nach langen einmal ausprobiert, der weiß was für Eindrücke auf den Fuß einprasseln. So bleiben wir besser in der Gegenwart und in Verbindung mit der Umwelt und weniger im Kopfkino.
Barfußschuhe – Der Handschuh für die Füße
Eine gute Möglichkeit die Füße zu trainieren und ihnen den dazu nötigen Freiraum zu geben bieten so genannte Barfußschuhe oder Five Finger Schuhe. Diese Bare Foot Schuhe für Damen und Herren geben dem Läufer ein völlig anderes Laufgefühl. Der größte Unterschied zwischen normalen Schuhen und dem Barfuß Laufen ist der hohe Absatz der meisten Schuhe zum Boden an der Ferse. Diesen Abstand bei Schuhen nennt man Sprengung. Bei Barfuß Schuhen und den Fivefingers ist die Sprengung so minimal wie möglich, bzw. nicht vorhanden. Außerdem trägt zum barfuß ähnlichen Laufgefühl auch eine hohe Flexibilität der Sohle bei. Damit der Fuß so gut wie möglich in alle Richtungen arbeiten kann, geben hier die verschiedenen Sohlen in alle Richtungen eine wichtige Beweglichkeit. Hier unterscheidet man folgende Möglichkeiten.
Für den Alltag und als eine gesündere Alternative zu den normalen Schuhen bieten sich die Barefoot Gloves an. Diese bieten wichtigen Schutz vor der Außenwelt aber imitieren immer noch sehr gut einen schuhlosen Bewegungsablauf.
Barfuß Fitnessschuhe
Beim Sport bietet es sich an auf Schuhe zu verzichten und die Dynamik der Bewegung auch für die Füße zu nutzen. Oft haben diese Schuhe auch einzelne Kammern (Five Finger Schuhe) für die Zehen und eine sehr dünne Sohle. Das gibt dem Fuß maximalen Freiraum aber eignet sich wenig für den Outdoorbereich.
Barfuß Laufschuhe
Anders sieht das bei den Barfuß Laufschuhen aus. Weit aus robuster und mit mehr Profil geben die Schuhe draußen einen besseren Grip und Support für den Fuß. Das Laufen trainiert den Fuß mehr als alles andere. Durch die größere Belastung des Ballens bekommt der Fuß einen besonderen Trainingsreiz. Natürlich sollten solche Schuhe grade am Anfang sehr dosiert getragen werden längere Distanzen oder Laufevents bieten sich für solche Schuhe eher weniger an.
Barfuß Trailrunning Schuhe
Das ultimative Laufgefühl schlechthin ist und bleibt das Trailrunning. Erst abseits der Strecke stellt das Laufen die ultimative Verbindung zur Natur dar. Der wechselnde Untergrund macht das Laufen extrem spannend und schön. Barfuß Trailrunning Schuhe sind hier die Königsdisziplin für die Füße. Mit solchen Schuhen Offroad zu laufen ist nahezu die purste Möglichkeit laufen zu gehen. gut ausgestattet mit einem Trinkrucksack samt Trinkblase oder Trinkgürtel ist die Freiheit hier nahezu grenzenlos. Die Schuhe bieten durch ein hohes Profil und eine spezielle Gummimischung einen sehr guten Grip und gleichzeitig maximale Beweglichkeit. Wer das Barfußlaufen gewohnt ist und für das Trail wirklich gut trainierte Füße hat, der sollte auf jeden Fall den Brafußlauf mit dem Trail ausprobieren.
Den Fuß langsam an das Barfuß-Laufen gewöhnen!
Gerade wer schon lange nicht mehr barfuß gelaufen ist, sollte sich unbedingt wieder langsam an das neue Laufen herantasten. Wer von heute auch morgen gleich anfängt in den Barfuß Schuhen seine 5 Kilometer-Läufe zu machen, der wird am nächsten Tag merken, dass das ganze den Füßen dann doch etwas zu schnell geht.
- Die Fußmuskulatur rehabilitieren
Wer selten bis nie Barfuß läuft oder auch selten Laufen geht, der muss sich erst einmal mit dem Gedanken anfreunden, dass die Fußmuskulatur erst einmal wieder aufgebaut werden muss. Hierzu muss der Fuss langsam an das Thema herangeführt und trainiert werden.
- Gelegenheiten im Alltag nutzen
Gelegenheiten im Alltag zu nutzen ist hier der Schlüssel. Wer hin und wieder die Schuhe weg lässt, der setzt dosiert wichtige Reize für die Fußmuskeln. So hat der Fuß die Motivation sich anzupassen aber auch genug Ruhe die neuen Reize zu verarbeiten.
Wer regelmäßig laufen geht, der hat beim Gewöhnen an das Barfuß-Laufen zwar wichtige Vorteile, dennoch sollten Läufer erst einmal kleinere Distanzen von maximal 2 – 3 Kilometern und mit entsprechender Ruhe für die Füße an den nächsten Tagen einplanen.
Die richtige Lauftechnik ist entscheidend – neue Bewegungsabläufe anpassen
- Das Laufen fängt beim Stehen an
Achte beim Stehen unbedingt darauf, dass du Ballen und Ferse gleichmäßig belastest. Wenn du dich hinstellst und die Augen schließt, wirst du merken, wie instabil der Körper eigentlich auf den nackten Füssen steht und wie die Belastung auf den vier Punkten (beide Ballen und beide Fersen) immer etwas variiert. Dieses Variieren ist ein Zeichen dafür, das deine Füße hier ohne Schuhe einfach mehr arbeiten müssen und das schon ohne Belastung. Die Balance und gleichmäßige Verteilung des Körpergewichts ist für einen gesunden Barfuß-Laufstil essentiell.
- Trainiere dein sensorisches Feedback
Um den Körper gut supporten zu können müssen die Füße lernen mit den neuen Eindrücken gut und schnell umzugehen. Um das sensorische Feedback der Füße zu schulen ist eine gewisse Dynamik nötig. Dass muss nicht unbedingt laufen sein. Barfuß Seilspringen gibt den Füssen wichtige Eindrücke und trainiert die Balance. Die Bewegung in die Hocke gibt dem Gehirn wichtigen Input mit Gewichtsverlagerung umzugehen und diese auszugleichen. Einfache Kniebeugen mit einem Sprung sind hier eine idealer Bewegungsablauf um die Sensorik zu schulen.
- Der Schwerpunkt beim laufen
Das Laufen ist ein komplett anderer Bewegungsablauf als beim Gehen. Während man beim Barfuß-Gehen den Fuß von hinten nach vorne abrollt, “landet” man beim Barfuß-Laufen immer auf dem Fussballen und hier ist auch die Schwerpunkachse des Körpers. Direkt über dem Ballen. Füße also unter den Körper und nicht davor.
Für wen ist Barfuß Laufen geeignet?
Grundsätzlich kann man sagen, dass das Barfuß-Laufen für jeden mit gesunden Füssen geeignet ist. Besonders Kinderfüße profitieren vom natürlichen Laufen. Das Laufen ohne Schuhe hilft den Kinderfüssen sich optimal an Belastungen anzupassen. Aufpassen sollten beim Barfuß-Laufen allerdings die Erwachsenen und die Kinder. Besonders ohne Schuhe besteht natürlich auch eine gewisse Verletzungsgefahr grade im Freien. Kinderfüße sind hier besonders sensibel.
Wer bereits Fehlstellungen am Fuß hat, sollte Rücksprache mit seinem Orthopäden halten und abklären, in wie weit die Füße belastbar sind und wie eine Therapie in Richtung Stärkung des Fußes aussieht.
Barfußpfade, -Wege und -Parks
Offizielle Barfußwanderwege und Barfußpfade gibt es tatsächlich mehr als man denkt. Diese Wege sind sauber und sehr angenehm für die Füße. Solche Pfade sind oft auch sehr schön gestaltet und bieten viel Abwechslung für die Füße. Auf speziellen Sinnespfaden kann sogar barfuß über Hindernisse gelaufen werden.
Fazit
Wem es möglich ist im Alltag auch mal auf die Schuhe zu verzichten, der sollte dies auf jeden Fall nutzen. Langfristig freuen sich die Füße und man tut sich selber einen großen Gefallen. Der Deutsch Orthopäden Verband empfiehlt 10 – 30% des Tages auf jeden Fall auf Schuhe verzichtet werden sollte. Das ist schon mal ein guter Anfang und schafft einen guten Ausgleich für die Füße.
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